运动中损伤的紧急自救 【急救常识】

  近年,随着体育运动的普及,运动损伤的发病率有所提高。同时,由于人们缺乏运动损伤发生、预防、自救的知识,运动损伤后处理不当,诊断、治疗不及时,对身体健康造成一定影响。因此,有必要加强相关知识的普及教育,使体育运动真正起到强身、娱乐的作用。

运动的卫生保健

  运动损伤重在预防,而运动的卫生保健又是预防运动损伤的基础。运动卫生保健包括:(1)运动卫生,即运动方式、运动量的掌握。应采用经常性和较广泛的运动方式,运动量循序渐进,并根据个人的具体情况和爱好适时掌握。(2)运动的基本身体条件。要有规律地生活、起居,保证营养,注意皮肤和口腔卫生。经济条件允许时建议穿戴相关运动的服装、鞋袜和保护用品。(3)运动环境和场地。注意运动环境和场所的基本条件,如地面、照明、空气流通程度,以及运动器械和辅助设施的安全。

  不同人群运动损伤的特点

  根据运动损伤流行病学的研究证明,老年人、女性和青少年是运动损伤的发病主体。

青少年处于快速生长期(女性10岁至14岁,男性13岁至17岁),汗腺不发达,体温调节较差,身体耐力不够,易疲劳,但视听反应灵敏,疲劳恢复快,宜选择速度性运动,增加运动中休息的次数,避免耐力和力量性运动。

  研究还证明,老年人适当运动不仅能健身,还能明显改善全身关节的活动范围。但老年人心肺功能下降,组织弹性较差,较易扭伤关节,发生软骨、半月板损伤,损伤后恢复较慢。因此建议选择全身性的运动项目(游泳、体操、太极拳等),注意劳逸结合,持之以恒。重新开始一项运动时按照观察期(10至14天)、适应期(3至5天)的过程逐渐适应。增加运动量时,宜延长时间,不宜加快速度。

  女性骨盆宽,关节柔韧,与男性相比肌力较弱,运动强度较大时,容易发生肌肉劳损、关节扭伤等。因此,女性运动前应充分做好准备活动。

  运动损伤自救的基本原则

  运动损伤后自救的基本原则是早期止血、防止肿胀,晚期消除淤血、炎症,促进愈合,减少瘢痕。

  损伤当时处理:用绷带或弹力带加压包扎,冰敷20至30分钟。不要热敷、按摩、擦“活血止痛”药水(膏),以免加重出血和肿胀。如果损伤部位疼痛较重,尤其是活动后明显加重时,最好用硬纸板、夹板、支具或者厚敷料包扎,制动肢体。必要时,可以口服止痛药或“活血”止痛药。

  损伤临时处理后,应尽快看医生,明确损伤的诊断。损伤后症状较重,或者经过治疗一段时间无好转时,建议去运动损伤专科医院治疗。症状较轻者,2至3天后如果疼痛、肿胀减轻,可采用外敷(擦)药水、理疗、康复训练、手法按摩、局部封闭等手段,促进愈合。

  现代支具是运动损伤治疗研究的新产品,可以起到石膏、夹板的固定作用,穿戴轻便、美观,便于观察伤口情况,尤其是可以在控制下活动肢体,因而可继续从事日常工作和锻炼,值得推广应用,但目前价格较贵。

免费资源-请关注:伏羲社区 fxmall.net

You may also like...

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注