运动腿抽筋三种急救法 【急救常识】

  在运动中,过度透支体力造成肌肉抽筋后,如不及时采取急救措施,很容易造成二次复发,形成习惯性运动抽筋。

  1、发现肌肉抽筋后,立刻停止目前所做的任何活动或运动。

  因为造成抽筋的真正机制目前尚未被确知,大多数研究结果认为,肌肉抽筋是由于神经或神经肌应激阈值降低,使得肌肉的神经行动频率突然增加,引起肌肉强直收缩。所以,登山运动中一旦抽筋,要立即坐在地上保持静止状态。

  2、针对痉挛处的身体部位不同,采取不同的肌肉拉伸急救方法,直到痉挛和痛感逐渐消失。

  当腿部抽筋时,不可弯曲膝盖,要伸直抽筋的腿部,用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉之间,在此处用强力按压来镇静主导兴奋的神经;

  若是大腿前侧抽筋,可以下蹲,或者将手腕放在膝盖后方,将腿往后弯曲,拉直大腿前侧的肌肉;

  如果手臂抽筋,必须将手臂轻轻拉直,对痛点进行用力按压;

  腹部抽筋时,立即平卧,轻轻把腹部垫高,使腰椎处于前驱状态,拉直腹肌。

  3、如果急救时对痉挛过的肌肉进行柔和地按摩后,仍觉肌肉酸痛、紧绷,需要进行冷敷处理。

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