春季踏青八种运动损伤急救 【急救常识】

  初春季节运动过程中要确保安全,在这个季节的运动损伤要比其他季节高出三成,不要因运动损伤使良好的意愿适得其反。在春季运动时,八种运动损伤最为常见:

  猝死 心脏猝死包括安静型和运动型两种。其中81%的猝死是安静型的,即由于突发冠心病和肺栓塞而导致的。除了心脏疾病导致的猝死外,运动过量也是发生猝死的一个重要原因。如进行长跑锻炼时,心脏循环系统会不堪重负,需要的血液量和氧气量会突然增加,而供给量却相对减少。在这种血、氧供不应求的状态下,跑步者的心脏会出现急性缺血,继而出现心脏骤停和脑血流中断。跑步时要保证运动的安全性,如果在跑步时感到身体不适,要马上停下来,千万别硬撑,以免发生不测。

  网球肘 该症状不单单是网球运动可以引发“网球肘”,打羽毛球、乒乓球等运动也可致病。患者常感到手肘外侧疼痛,手握力减少及用力较差,打反手球时显得非常困难。这主要是因肌肉肌腱点处发炎所致。运动后急性期疼痛应予冷敷,口服、外用消炎止痛药。慢性炎症可以理疗及使用护肘托等。

  肩周肌腱劳损 该症状受伤的原因主要是重复的超负荷动作使肩周的肌腱、肌肉反复受到刺激而受损。患处会发炎肿痛,活动时加剧。肩周肌腱受损可分为急性损伤、慢性劳损及肌腱撕裂。典型病症是打球后出现肩部局部肌肉肿痛现象,以及将手臂慢慢抬高时,感到疼楚甚至抬起困难,如肌腱撕裂会感到软弱无力。伤后急性期应予冰敷,肩关节多休息并减少活动量,病症反复及伤情严重者须就医。

  膝关节韧带、半月板损伤 膝关节韧带对稳定关节十分重要。扭伤及运动中碰撞极易引起韧带撕裂,出现关节不稳、活动后肿痛等症状。半月板是膝关节内的两块软骨垫,是人体的避震器。半月板伤后撕裂可出现关节响声,深蹲时疼痛加剧。膝关节韧带、半月板损伤后如未及时发现,继续活动时极易反复受伤,进而引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损,导致关节提前退化。

  骨折 骨折常见的有两种。一种是没有伤口、皮肉不破损,称之为闭合性骨折;另一种是骨的尖端穿透皮肉,称之为开放性骨折。对开放性骨折,不能用手回纳、揉搓或按摩,否则易引起骨髓炎,应用消毒纱布对患处作包扎、止血后,再用平木板固定,急送医院治疗。骨折在上肢者,可将关节固定在躯干上;骨折在下肢者,可伸直腿足,固定于对侧肢体上并急送医院诊治。

  肌肉痉挛 抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致。在一些长时间的运动或游泳中最为常见,在热身运动没有准备充分的时候也容易出现抽筋现象。发生抽筋时,肌肉坚硬,疼痛难忍,往往无法缓解,处理不当会造成肌肉的损伤。

  肌肉损伤 肌肉损伤除由直接外力作用引起肌肉挫伤外,主要是间接外力作用下使肌肉发生拉伤。肌肉拉伤后,伤处疼痛、肿胀、压痛、痉挛,触之发硬。受伤的肌肉做主动收缩或被动拉长的动作时,疼痛加重。

  腹部刺痛 侧腹疼主要发生在停止运动一段时间,重新开始接受运动训练的初期,或偶尔参加身体活动的人。一般认为,侧腹痛是因为呼吸肌在运动时血流不足而形成的缺氧性疼痛。饭后马上进行剧烈运动或肠内积气也是造成侧腹疼的重要原因。

  专家提示,户外运动,容易造成运动损伤,出行前应做好运动防护,随行携带必须的药品。

  前不久,外企职员李小姐周末约了几个同事一起去爬山,结果在下山时不小心把脚给崴了,而且由于长期缺乏运动,第二天就感到浑身肌肉酸痛,影响了周一正常上班。别以为这只是普通的疼痛,其实,崴脚和肌肉酸痛就是运动损伤。此外,肌肉拉伤、关节扭伤、软组织挫伤、关节脱位和骨折也属于我们常见的运动损伤。

  对于年轻人来说,在平时锻炼比较少的情况下,假期如果参加爬山、攀岩等力量型的活动,很容易由于热身不足、运动过度、用力姿势不正确导致肌肉拉伤,而随后的肌肉酸痛也就在所难免了。肌肉拉伤不但伴有剧烈的疼痛,而且会影响肢体正常的活动功能。

  有些男士喜欢踢足球或打篮球,虽然经常运动,但发生软组织挫伤的几率也会随之增加。这种身体对抗性较强的运动项目,容易由于身体局部受到撞击导致局部红肿或青紫,疼痛自然不必说了,如果挤压伤处疼痛会更加剧烈。

  而中老年人和关节炎患者更应注意的就是关节扭伤。例如有些人在爬山时,关节部位突然过猛扭转,扭伤了附在关节外面的肌腱和韧带。比较常见的有踝、膝、腕、腰等关节扭伤,具体表现除了局部疼痛外,有时还有红肿。

  预防才是最好的治疗

  在准备健身或出游前,要做好准备,如运动前的热身,掌握运动要领,适量运动,注意运动着装等等。专家提醒打算外出踏青的人们,做好自我保护外,也要随身携带必备的药品。

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