运动怎么预防意外伤害方法 【急救常识】

  运动原则有无年龄差别?

  青年人———科学运动,不要为了逞能而作出超出身体极限的动作。

  中年人———理智运动,意识到廉颇老矣,运动要有限度,不能还跟年轻人一样。

  老年人———舒缓运动,保护好自己的身体最重要,运动量已经不再是这个时候的追求目标。

  如何准确判断是否受伤?

  如何知道自己的膝关节出了问题,而不是普通的疲劳疼痛呢?方法很简单,那就是睡一晚上,如果关节疼痛没有趋于减轻,而是变得严重起来,那么就是发生了明显的运动损伤,需要到医院就诊。可是即便疼痛在减轻,也不要放松警惕。因为膝盖出现痛觉,就是运动量超过膝盖承受度的表示,千万不要认为自己恢复的快,即便是疼也不减运动量,损害累积起来一旦到了临界点,就会暴发成为不可逆的损伤。现在看来,膝盖受伤的类型比较常见的有肌腱炎、周围肌肉拉伤、韧带受伤和软骨损伤等,其中软骨损伤最为危险,一旦损伤之后,治愈时间长(至少半年)不说,有一些特定的位置还没有彻底修复的办法,而有的疗法中,修复一小块软骨的开销就要上万元,十分惊人。所以,感觉到膝盖疼痛之后,就一定要减量和休息,以及辅以一些治疗的方法来及时挽救。什么运动最容易导致膝盖受伤?答案是:爬山。在膝关节受伤的病例中,爬山造成的问题占到相当大的比例。在适宜爬山的旅游胜地中,很多供游人攀爬的阶梯修建的高低不平,与我们平时攀登的符合人体工学设计的楼梯有本质的不同。人们在爬这种阶梯的时候,膝关节受到的冲击就特别大,而等到下山的时候,平缓的土坡还好,如果是陡峭的石坡,很多人都是直着膝盖就踩下去,对膝盖可谓是致命打击,很多人爬完山之后造成了膝关节肿痛,就是这个原因。

  膝盖怎样才能避免受伤?

  最重要的问题就是要增强膝盖周围的肌肉力量,让肌肉切实地起到保护关节和韧带的作用。锻炼膝盖周围肌肉的方法有很多,比较容易的有静蹲,也就是俗称的“蹲马步”,另外还有一种,就是在小腿上绑上沙袋,然后将腿平伸,上下抬举,注意千万不要屈膝,因为那样就不是锻炼肌肉,而又是给膝盖关节增加负担了。

  其他方面,平时在饮食上注重钙质的摄取,运动中注意及时补充体液等也是一些辅助的预防方式。但值得注意的是,人到了一定年龄,对钙质的吸收能力下降,盲目乱补就不可取了。

  关节受伤可采取哪些治疗方式?

  患者在关节受伤之后,不严重的有物理治疗(理疗)、按摩、药物辅助治疗等等,而问题大的则必须进行手术,目前较新的技术有关节镜下微创手术,较之将膝盖完全打开的手术方式,有创口小、恢复快等优势。

  避免受伤应注意哪些细节?

  运动之前一定要注意热身,不要猛然加大运动量;单一的运动动作不能反复做,注意全身协调;时刻感觉自己的身体,不要为了什么目的而勉强自己,一旦感觉不舒服立刻要减量或休息。

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