游泳时腿抽筋该怎么办 【急救常识】

  喜欢游泳的人深知道抽筋的危险性,大多的溺水事故往往是抽筋引起的,因此如果在戏水、游泳时抽筋了,应该尽快回到岸上做筋肉伸展,等到确认身体复原后才能再下水。

 一、如果是脚趾抽筋

  坐在地面上,用单手或双手的手指拉出脚趾,向身体方向拉扯10-25秒钟,膝盖尽量避免弯曲,让脚板和腿部肌肉适度伸展。

 二、如果是大腿前侧抽筋

  小腿向后弯曲到和大腿后侧贴合,并用手压住脚背10-15秒,让腿部肌肉放松。若觉得无法掌握重心,可以坐在地面上进行伸展。

 三、如果是小腿抽筋

  坐在地面上,用单手或者双手的手指抓住靠近脚趾的脚底板,向身体方向拉10-15秒,让腿部肌肉适度伸展,其间膝盖尽量不弯曲。

  四、如果是大腿后侧抽筋

  将抽筋的脚抬起,先用另一侧的手抓住抽筋脚的脚踝,再用同侧的手,轻轻揉捏大腿后侧10-15秒。

 若抽筋在小腿

  让身体自然仰浮在水面上,抽筋的腿伸直并且勾起脚尖,用同侧的手将脚板往身体方向拉,再用另一手压在抽筋腿的膝盖上,让脚尽量伸直。

  游泳时抽筋自救若抽筋在大腿

  若抽筋在大腿

  (假如右腿抽筋)放松,让身体仰浮在水面上,左腿屈膝并且用手抓住脚踝尽量向上提拉,让脚后跟压向臀部,使得抽筋的右大腿尽量伸直。此时,可用右手抓住右腿脚踝来保持平衡。

  若抽筋在大腿内侧

  (假如右腿抽筋)先放松仰浮在水面上,右手抓住右脚踝关节,左手压住右脚膝关节,右手用力向身体方向提拉。

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