男人夏季健身的宝典

做一个有魅力的男人不仅是只是事业有成,家庭也要幸福和谐,所以在健身的时候也一定要注意了,不要让家人为了你的身体而担忧。

男人夏季健身的宝典男人经常去健身这是不错的,但是在健身的时候也有一些不可忽略的事情。尤其是在夏天,夏天也是健身的高发季节,夏天比较特殊,所以健身药注意的事项也就不一般了。

夏季补水要适量

人体消耗大,夏季气温高。大量运动会加速体内水分流失,因此一定要注意对身体消耗的水分进行及时的补充,所以在运动前的半个小时,至少要喝两杯水。如果户外运动时间逾越半个小时,一定要带瓶水,最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水,但是一定要注意饮水不可过量。

不但有利于血液循环系统、消化系统,如果运动后大量饮水。还会为心脏增加负担。而且大量饮水还会导致出汗更多,而盐分也会进一步流失,并容易引发痉挛、抽筋。此外,运动期间,大家还应该注意饮食,一般在活动以前,大家应先吃些主食或水果,以补充体内热量。运动以后,大家应该多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等食物来补充蛋白质。

30 分钟运动量为宜

人体自身的热量消耗就很大,夏季的高温天气中。所以一旦健身时,没有掌握好运动量,就容易致使人体的血糖偏低、抵抗力下降,严重的则会导致昏厥,所以夏季过量运动对健康反而有利。

并且尽量不要在阳光下进行户外运动,因此建议大家在夏季的运动量应适当减少。一般的普通人而言,每天坚持 30 45 分钟的运动就可以, 30 分钟的运动时间最佳,而有意愿减肥的人们可以将运动时间延长到 40 分钟左右。

虽然选择在夏季减肥的效果会比较明显,此外。但如果一味追求减肥效果,而不注意在饮食和运动项目上的选择及做好合理的健身计划,那么可能也不会得到太好的减肥效果。

健身多选室内项目

许多运动项目就不太适宜进行,夏季由于受烈日的影响。而游泳却是夏季最好的健身项目。游泳不但可以起到全身锻炼的目的而且可以起到降暑的作用,同时泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目,而且选择室内运动比较适合。夏季紫外线比较强,选择室内运动可以维护皮肤不受伤害。

一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球、骑单车等对健康也是很有益的早晨锻炼有助于促进血液循环,如果是早晚日照不是很强的时候。黄昏健身有助于睡眠。此外,如果在户外运动,最好戴上墨镜、太阳帽,搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭,并带上清凉油、藿香正气水 ( 丸 ) 以防中暑。

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