40岁后男人的健康生活方式

让背部休息

人在坐着时后背的压力要大于站立时,因此,如果你必须长时间坐在桌前或者乘坐飞机、火车,那就要经常改变一下姿势,每小时起立一次,四处走走,让背部得以喘息。

宁跪勿弯

不要弯腰来捡东西,这会使背部紧张,加大受伤的风险。如果要做一些需要弯腰的工作,不如使用长柄的工具,或把工作放在高一点的台子上来操作。

多用腿部

在提举物体时,不管它多重,都应该采用这样的安全姿势:弯曲膝部,保持后背直立,运用腿部的力量来拿起东西。因为,腿部力量远大于背部力量,多用用腿部能避免背部受伤。另外,如果不知道物体有多重,那就先试着推一下。如果太沉,不要逞强,叫人帮忙吧。

宽松着衣

下身穿得过紧会妨碍你平时,尤其是抬东西时弯膝或其他一些动作,所以有弯腰动作或要搬运东西时,一定要宽松着衣。

变换姿势防静脉曲张

男人们常常忽视静脉曲张的出现,多数是由于浓密的腿毛掩盖了静脉曲张。但是,有10%~15%男性的小腿会在40岁后出现不同程度的静脉曲张却是不争的事实。因此,要通过各种努力来预防它们的发生。

减肥

如果你很胖,那么一个循序渐进、有益健康的减肥措施将是十分必要的。

食用富含纤维的食物

你的食物中应该含有大量的纤维素,保持肠胃健康、大便通畅,可以防止便秘引起的精神紧张。

别吸烟

吸烟会增加罹患潜在静脉疾病的危险性,这些疾病有可能进一步发展成静脉曲张。

工作时多变换姿势。工作时不要连续坐上两三个小时,应经常站起来走一走。一天5小时或更长时间都处于坐或站姿势的人,静脉曲张的发生率较高。

订立健腹计划

你努力地与不惑的年龄做斗争,你的四肢、背部都没有多余的脂肪,但有一处地方一定会让你沮丧――腹部。想要消灭腹部的“小山”吗?试试下面消减它的方法。

快速加慢速运动

要想使腹部平坦,首先从剧烈运动开始,在这一过程中,脂肪将被用作燃料。而在剧烈运动后最好接着进行有氧运动,后者将消耗掉被释放的脂肪。因此你可以先跑步,再慢慢散步。

将运动群体化

一个成功的支持体系将对成功减轻体重产生巨大的影响,让你的家人和朋友们都来鼓励你,或和你一起加入到健身的行列中。

做好长时间的准备

保持健康以及成功减轻体重的关键在于让变化逐渐发生。因此,把目标定在从现在算起一年后达到健康的体重,而不是一星期后。

关掉脂肪盒子

如果你每天多看3个小时电视,由你的体重带来的疾病风险将增加一倍。因此,没精打采地躺在沙发上,喝着啤酒,吃着高脂肪的小吃是绝对要摒弃的。

性生活需要更多技巧

男性40岁以后,对性的要求和质量开始走下坡路,而此时女性并没有下降,而是处于一个缓和的平台期。40岁后维持和谐、美好的性生活需要更多技巧。

别将工作带上床

你的卧室是你和你的伴侣可以逃避压力而且能够休息的地方,将所有跟工作有关的事抛在卧室门外,只是带着你的身体和感觉进入卧室。

锻炼你的幽默感

想年轻吗?不妨偶尔像孩子们一样开怀欢笑,你会发现这是使自己感到年轻的一种好方法。

每天欢笑15次

也许你认为这很难办到,但只要勇于尝试,哪怕你必须为此寻找幽默。即使有时觉得不特别可笑,也可以短暂地笑一下。久而久之,你会发现你已将幽默注入到了自己的身体。对着镜子微笑也不错。中医认为,当人凝视镜子时,气血会充盈到脸部,一个微笑会让你看到最漂亮、最年轻的自己。

为牙齿“整容”

一口洁白整齐的牙齿是人的“第二张脸”。过了40岁,男人牙齿已大不如前,吸烟、喝茶、喝咖啡,你的长期爱好将在你的牙齿上留下年龄的痕迹。想变年轻吗,去找牙医吧,牙齿“整容”后,你会显得更加年轻和健康。

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