男人怎么减啤酒肚最快最有效? 【男性健康】

啤酒肚从其字面意思来理解就是喝啤酒喝出来的大肚子,但实际上啤酒肚主要指的是男人腹部肥胖,因腹部脂肪堆积过多导致的大肚腩。有啤酒肚就会影响到个人形象,那么,啤酒肚怎么减掉呢?

啤酒肚怎么减最快

1、每天早上起床后20分钟后,跳18分钟绳,尽量多跳,每跳五分钟,休息一分钟,18分钟后,正好能跳完三组。

2、跳完绳后,做五分钟的扭腰运动,向左扭16个节拍后,向右扭16个节拍,如此五分钟。

3、晚上吃饱饭一个半小时后,玩20分钟的呼啦圈,玩到累就休息一分钟。

4、晚上临睡觉的前三十分,做两组俯卧撑,一组20个。做完以后做一分钟的向左,向右扭腰动作。

帮你消除啤酒肚减肥方法:

抬腿法:

平卧在硬床上,双腿向上抬高伸直,双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部成直角,再慢慢将双腿放下。如此反复运动50次,体力好者也可改做俯卧撑。

身“U”法:

平卧于硬板床上,双手托抚在大腿下,然后双腿抬高,与身腹成直角,使身体变成“U”字形后,再收腹起躯,坚持数秒钟后(根据自己体力而定)躺下。如此运动30~50次,体力好者也可改作仰卧起坐。

揉腹法:

用双手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈;再反过来逆时针方向揉搓腹部30圈。然后用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁2~3分钟,搓到肚皮感到发热、发麻为止。

整腹法:

以上几种方法锻炼结束后,用双手掌自上而下略用力推拿腹部30~50下,整平梳理腹部肌肉和腹内脏器,促使机体分解腹部脂肪,清除废物,平衡机体。

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