男人肌肉疲劳怎么恢复?做好这几件事 【男性健康】

当人体肌肉在反复工作的前提下就会出现功能衰减的情况,人体这时候就会感到十分疲劳,这也就是人们平时所说的肌肉疲劳。当然,除了工作之外,运动也可能导致肌肉疲劳。那么,男人出现肌肉疲劳的情况下,用什么方法可以缓解?

睡眠

保证充足睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方法。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢过程则相对较高,有利于体内能量的蓄积。每天应保证8~9个小时的睡眠,使机体处于完全放松状态。

按摩

分被动按摩和自我按摩;被动按摩是指通过按摩师的双手对肌体施以手法,能使肌肉中毛细血管扩张和开放,使局部的血液循环和营养得到改善,并可加速肌肉运动中废物—乳酸的排除,从而达到消除肌肉疲劳的作用。

自我按摩是指巧用自己的双手捶打腰背,交替拍打双肩、下肢等部位,推拿揉搓腿部,按揉胸腹部,站立交替抖动双腿,分推印堂穴,揉按太阳穴,揉按足三里,梳摩头皮,双手牵耳。

热敷

对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,是消除肌肉疲劳最有效的一种方式。

温水浴

温水浴可以加速全身的血液循环,促进新陈代谢,有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除,加速疲劳的消除和体力的恢复。

补充营养

多吃些碱性的食物,如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,是消除疲劳的重要手段。每天喝黑枸杞泡水。

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