上班族男性出现颈部酸痛怎么办? 【男性健康】

以工作为重的男性朋友基本上都会患有颈椎疾病,一旦出现颈椎痛该怎么办呢?很多男性朋友早期不注意,出现严重症状以后就难以缓解了。对于颈椎痛其实解决的方法很简单,每天只需合理休息做做按摩即可。

1.伸展法

有颈椎痛等症状的患者,在日常生活中不妨经常练习伸展法,经常练习不仅可以有效的缓解颈椎疼痛的症状,同时还可以有效的?;ぞ弊挡皇艿缴撕?。做伸展法的时候应该坐于椅子上,然后将上体正直同时双收自然的摆放在大腿上。与此同时头部应该向前低伸展,然后再回到原始状态,接着向后仰至最大幅度伸展,回到原始状态后再分别向左,右方向伸展。

每次伸展的时间应该坚持15-90秒,四个方位全部完成为一组,坚持3-5组即可。同时在练习的时候要注意,动作必须要轻柔缓慢,千万不要过度的用力,否则的话同样会对颈椎造成一定的损伤。

2.转动法

除了伸展法有利于颈椎的健康之外,同时在日常生活中经常多做一些转动法,同样非常有利于颈椎的健康。做这种练习方法之前,应该先坐于椅子上并且将上体正直,同时颈部保持直立的原始状态,然后眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧,并且均匀呼吸,之后再慢慢的还原至原始状态。

这种转动法的练习每次应该坚持15-90秒时间,然后再换另一侧,每种方法应该重复3-5次即可。经常做转动法的练习可有效的锻炼颈椎的灵活性,从而帮助你有效的预防颈椎病。

3.环绕法

面对颈椎痛怎么办的问题,专家提醒广大患者,在日常生活中可以通过多做一些环绕法的练习来起到?;ぞ弊档墓π??;啡品ǖ淖龇ㄆ涫岛芗虻?,只需要坐于椅子上上体正直,同时颈椎部位也保持直立的姿势,然后双手自然放在大腿上(原始状态)。

接着再吸气慢慢抬起肩部上提,看上去像耸肩膀的动作,然后呼气的时候慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态,连续12-15次。之后再进行反方向动作,吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落,同样连续12-15次,这样经常练习可有效的放松颈部肌肉,同时促进血液循环。

4.按摩法

适当的按摩同样可以有效的缓解颈椎疼痛的症状,按摩的时候人体应该坐于椅子上上体正直,然后颈部保持直立。接着抬起单侧手臂,用四指轻轻的向反方向的肩膀,并且进行diy按摩,每天应该坚持20此的按摩练习,这样便可有效的缓解疼痛的症状。在颈椎痛怎么办的问题上,按摩法同样具有很好的疗效。

5.热敷法

颈椎出现疼痛等情况的时候,专家建议,这个时候不妨采用热敷法来进行有效的缓解。所谓的热敷法其实就是用热毛巾敷在颈椎疼痛的地方5-10分钟,这样可以有效的加强血液循环,从而保证颈椎的血循环通畅。

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