飞轮有氧孕动新选择 -fxmall.net

妈咪窝杂志 采访陈逸馨

咨询台安医院预防医学部主任暨妇产科主治医师 周辉政

台安医院新起点运动中心孕妇飞轮老师 Summer

协助拍摄台安医院新起点运动中心

强度低的有氧运动,对孕妈咪来说不仅能帮助生产,亦可控制孕期体重,甚至增加胎盘的血管密度,让胎儿健康成长。近几年国内医疗院所采用的孕妇飞轮有氧,就是一项适合孕妇进行的运动。

孕妈咪动起来

传统观念总认为孕妇不可以运动,就怕动了胎气,因此台湾的孕妈咪在怀孕的过程中体重增加的速度会比较快。但在民情开放的国外,孕妈咪并没有特别的怀孕禁忌,且产前运动的风气早已行之多年。

台安医院预防医学部主任暨妇产科主治医师周辉政表示,过去老一辈的人常强调「一人吃、两人补」,那是因为当时的孕妇多半有营养不良的问题,但在丰衣足食的现代,平时就已经吃得很好了,孕妈咪不需要在怀孕期间特别增加食量,而应做些适当的运动,才有体力面对接踵而来的孕期挑战。

破解迷思 运动会导致流产?!

多数的流产都是胚胎本身的问题,根据丹麦的一项研究显示,孕妈咪若在怀孕的前三个月进行高强度的运动,的确会增加流产的机率,且流产机率为不运动的孕妈咪的3.7倍,但如果做的是低强度与中强度的运动,流产机率其实与没运动的孕妈咪相同,故孕期做些中低强度的运动并不会导致流产,反而对妈咪及胎儿皆有帮助。

产前运动好处多

生产过程其实是很激烈且耗时长的运动,然而台湾的孕妈咪因平常缺乏运动,体力普遍不足,尤其是生第一胎的妈咪,往往在快要生产时,体力也已消耗殆尽,使得难产与剖腹产的机率相对提高。提醒孕妈咪,正因生产过程是一种「激烈的马拉松运动」,所以怀孕期间及生产之后更必须持续运动,这与运动前应做好暖身运动,以及运动后要做适度的缓和运动道理相同。

不过周辉政医师也强调,不建议孕妈咪在怀孕期间学习新的运动,这是因为不熟悉的运动较容易产生运动伤害,因此必须从简单、缓和的运动开始尝试喔!

优点1. 避免孕期不适症

许多孕妈咪在怀孕期间都会有腰酸背痛、静脉曲张、下肢水肿、便秘等困扰。以腰酸背痛的情况为例,会造成此问题主因来自于子宫的压迫,促使重心的改变与姿势的不正确。倘若孕妈咪平时未养成运动的习惯,生产时肌肉就必须额外的用力,这样一来不只提高了拉伤的机率,也可能导致慢性肌肉拉伤,所以怀孕期间若能持续做运动,除可增加肌肉的力量,还能放松肌肉、调整姿势及增加关节的稳定度。
优点2. 懂得正确使力

生产过程即为一种协调的运动,假使孕妈咪体力充沛,但却将力气用在不对的地方,反而不好生,也易引起肌肉拉伤。因此怀孕期间如能做些适度的有氧运动,将增加肢体协调性,生产时也能配合医护人员的指示正确使力,当然也可缩短产程。
优点3. 减少产后并发症

举例来说,很多妈咪在产后都有尿失禁的困扰,如果妈咪在怀孕过程中能做些加强骨盆腔的运动,将能减少产后尿失禁的问题,且产后也有足够的体力,很快就能下床走路、回归正常生活。

延伸阅读:http://www.babyhome.com.tw/info/c1.php?catid=2&subid=2&cid=1594

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