职业男性如何缓解压力 哪些食物能缓解压力 【男性健康】

  身处职场的男性朋友们,使其身心都在承受着巨大的压力,这样如果得不到及时的缓解和调理,此时就很容易引发众多的心理疾患,继而发生抑郁、自杀、情绪暴躁等一系列不利身体健康的危害。那职业男性如何缓解压力呢?

  打盹:学会在家中、办公室,甚至汽车上,一切场合都可借机打盹,只需10分钟,就会使你精神振奋。

 呼吸:快速进行浅呼吸,为了更加放松,慢慢吸气、屏住气,然后呼气,每一个阶段各持续八拍。

  想像:借由想像你所喜爱的地方,如大海、高山等,放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上,并渐渐入境,由此达到精神放松的目的。

  按摩:紧闭双眼,用手指尖用力按摩前额和后脖颈处,有规则地向同一方向旋转;不要漫无目的地揉搓。

  放松反应:舒适地坐在一安静的地方,紧闭双目,放松肌肉,默默地进行一呼一吸,以深呼吸为主。

 腹部呼吸:平躺在地板上,面朝上,身体自然放松,紧闭双目。呼气,把肺部的气全部呼出,腹部鼓出,然后紧缩腹部,吸气,最后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后,再重复此一过程。

 摆脱常规:经常试用不同的方法,做一些平日不常做的事,如双脚蹦着上下楼梯。

  发展兴趣:培养对各种活动的兴趣,并尽情去享受。

  伸展运动:伸展运动可以使全身肌肉得到放松,对消除紧张十分有益。

  洗浴时唱歌:每天洗澡时,放开歌喉,尽量拉长音调。因为,大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到放松,心情愉快。

  缓解压力的食物有哪些

 第一、牛奶。因为牛奶中含有的钙质比较丰富,钙质是具有很好的安神作用,如果人体在某种压力的情况下,会通过排尿的方式增加身体钙质,因此,一些备考或者应试的人群可以选择食用高钙的牛奶、虾皮或者蛋黄,通过食用这些东西起到稳定自己情绪的作用。

  第二、番茄和柑橘。当压力过大的时候可以使用维生素C含量丰富的食品,其中番茄和柑橘就含有丰富的维生素,具有很好的平衡心理压力的作用,因为当人体受到比较大的压力的时候,身体要消耗色维生素要比平时高非常多,其中摄取维生素C的渠道就是多食用新鲜的水果和蔬菜。

  第三、香蕉。香蕉中含有一种物质食用以后可以使人的心情感到愉快和轻松,并且香蕉中的钾质含量非常的丰富,可以很好的平衡人体中的电解质,是神经处于比较兴奋的状态,使血液处于正常的状态,所以压力过大的时候可以适量的食用香蕉舒缓紧张的情绪。

  第四、小米粥。小米粥的营养相当的丰富,其中含有人体所需的重要的氨基酸和优质蛋白,可以很好的调节内分泌并且平衡紧张的情绪,舒缓压力的作用。

 第五、红茶。红茶是可以降低身体中的激素分泌的水平,如果每天适量的饮用红茶,可以起到很好的舒缓压力和紧张情绪的作用。

  第六、杏仁。因为杏仁中含有极为丰富的维生素E,大家都知道维生素E是具有很好的抗氧化的作用,能够很好的提高免疫系统的功能,只要每天一小杯,就可以使身体吸收其中的营养成分。

  第七、苹果。苹果是一种非常好的食物,经常说道“一日一苹果,医生远离我”苹果香可以有安眠的作用,如果是晚上睡不着的朋友可以在枕头旁边拜访一个苹果,闻着苹果的香气,很快就可以进入梦乡。

  上述就是有关缓解男性压力的方法,在生活中有很多的男性朋友,为之都或多或少的在忍受着心中的压力,并且无法更好的得到缓解,所以在此通过上述的详细介绍后,希望广大的男性朋友们都能实时的加以练习和有利进行。(参考网站:伏羲社区fxmall.net网)

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