重振男性自信 抢救你的睾固酮低下 -fxmall.net

男性若是出现睾固酮浓度低下,往往会出现很多更年期不适症状,除了补充男性荷尔蒙睾固酮来治疗之外,其实日常生活中,也有很多补救方法;医师即建议,养成运动习惯,多补充含锌食物,以及有正常性生活,都是维持睾固酮浓度的好方法。


运动可维持睾固酮浓度

台北市立联合医院仁爱院区泌尿科主治医师赖昱维表示,想要维持睾固酮浓度,日常生活饮食与运动也可帮忙;由于压力也是造成睾固酮低下的重要因素,运动可以减压,进而能维持男性体内睾固酮浓度。运动可降低脂肪增加肌肉,进而也能转换成睾固酮。

性生活也可维持

除了运动之外,赖昱维医师建议,适常的婚姻性生活也可维持睾固酮浓度,由于睾固酮可以自己产生,思考就可刺激生成;德国就曾经有研究,看15分钟成人电影,就可以使睾固酮浓度增加100单位。

多补充含锌的食物

饮食方面也有可提高睾固酮浓度的食材;赖昱维医师建议要多补充含锌的食物,他指出,例如牡蛎、肝脏、海鲜、坚果种子及家禽;此外,每天补充50-100毫克的锌,以及不饱和脂肪酸ω-3,例如鱼类与坚果种子和橄榄油中,含有丰富的ω-3,都可以提高体内睾固酮浓度。

避免环境荷尔蒙污染

男性并应避免环境荷尔蒙的污染,赖昱维医师强调,例如塑化剂以及杀虫剂,或是人工生长激素,都会使睾固酮浓度降低以及增加雌激素,所以最好是吃有机蔬果,以及吃不含人工生长激素的鸡肉和牛肉,而且应避免使用到含塑化剂的产品。

男性荷尔蒙睾固酮不可滥用

赖昱维医师指出,男性过量使用睾固酮,有可能造成疼痛性阴茎异常勃起,以及性欲亢进,增加勃起次数;此外,由于睾固酮能使肌肉强度增加,如果运动成绩原本只有60分,使用睾固酮之后可提升至80分,所以对于要参加比赛的运动员而言,睾固酮是禁药。

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