想要健身先看体形 男人塑形要多跑步 【男性健康】

  健身不论是对男性还是女性,都有很多益处,最重要的就是可以锻炼身上的肌肉,减去肥肉。健身教练称,男性健身者,在去健身之前,应该先看自己是什么体型。

  香蕉型

  这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳,内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类食物。

 虚胖型

  看起来瘦弱,却有很多脂肪的人,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。

 苹果型

  体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不经常运动,就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。

  有一些男性就是因为自己的身材好像一个大水桶一般,因此才会想到通过健身来帮助自己塑形。而健身教练指出,对于水桶型的男性来说,需要多做一些有氧运动,平时要多游泳,这样才可以快速消耗脂肪。一些静态的伸展运动也适合水桶身材的男性,因为可以让肌肉骨骼得到强化。

 男人们必备的阳刚运动

 1、马拉松:此项乃最最重要的,先不说诸如要来一场马拉松式恋爱,以及通过马拉松锻炼体质以保证有旺盛的精力应付mm等等,光是mm要你陪她逛商店这一条,如果不练好马拉松这项标准男人最有前途的运动,就很有可能落得个两腿灌铅,气喘如牛的惨淡境地。

  2、撑竿跳:当和mm感情行情不是很让人看好的时候,且又遇上mm要杀人的眼神以及已经抡起的粉拳,可以借助身旁高物(诸如电线杆、路标、小树等等)施展撑竿跳绝技来避难;和mm打得火热而mm之严父又不让你见她时,可以来到她窗下,用早已准备好了的竿子一跳,二楼三楼的高度自不在话下,相信 mm定会为你天神般降临喜极而泣。

 3、100米:这项运动可用之于帮mm打开水、打饭、买零食等等等等,而且mm要虐待你时,亦可作溜之大吉之用,让mm直跺腿,紧握拳,不亦乐乎?

 4、110米栏:和mm逛街或到野外登山观光时,就能把它派上用场。逛街时,mm要吃冰糕,马上以简直可媲美刘翔的跨栏跑跨过垃圾桶,水果摊等,以迅雷不及掩耳之势买回冰糕;登山时更显神奇作用,以保护mm为由背着mm左垮右垮,越过草丛和小树,不但可观赏美景,且能揩足油水!

 5、举重:以此加强自身臂力,虽不及花和尚手拔杨柳之强,但亦应学有小成,以便能适应mm个人专用搬动工这一光辉兼职的工作环境和工作条件。举重运动,用之于实践便是帮mm提大包小包,一次帮mm提数十壶开水等等。(参考网站:闻康男性)

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