夏季健身要注意什么 健身者自我防范小贴士 【男性健康】

  都说生命在于运动,任何季节大家都不能忘记运动健身的问题,身体多加锻炼总是好的,运动健身方面也是有许多注意事项的,尤其是在夏季,运动健身更存在许多禁忌。

  夏季健身需要注意哪些

  一、必要的热身。

  有的人认为没必要花时间去浪费在热身上面,其实,热身是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间,让身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。

  二、动作不要太急。

  如果你的动作剧烈会使你的肌肉超出负荷,从而容易受到伤害。简单的规则就是,2秒举起,4秒放下,保持有节奏的动作起落。做得越慢,收到的效果会越好。不要想着减肥,我们健身就是为了强加健体,身体更棒,千万不要操之过急。

 三、科学饮水。

  夏季人本来就容易出汗,所以更容易人体水分蒸发较多,饮水对参与健身的人来说尤为重要。如果外出健身,最好自己带水,不断地少量饮水,不要等到口渴了再去饮水,切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激,而且当饮水超过1000毫升时,就会通过身体调节机制,造成水利尿,反而造成水分的流失。

  四、运动后的必要冷却。

  身体在锻炼之后,也需要时间恢复平静,让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作,直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和,呼吸也逐渐平稳时,就完成了最后的冷却工作。

  运动时中暑该这样处理

  在高温环境中运动后,如果出现头昏、头痛、口渴、多汗、全身疲乏、心悸、注意力不集中、动作不协调等症状、体温正常或略有升高,证明您已经有中暑的迹象了。如果在此基础上出现面色潮红、大量出汗、脉搏加快或体温升高至38.5℃以上,则表示您已经轻度中暑了。

  这个时候就应该赶紧到(或把中暑者抬至)阴凉通风处,解开衣扣、腰带、敞开上衣,在前额和太阳穴处涂一些清凉油、风油精,服用解暑片或藿香正气,把凉的湿毛巾敷在头部并用温水擦身。同时可适当补充一些淡盐水或凉白开,但不要大量引用冰冷水。必要时赶紧去医院。

 选择防晒产品要根据环境

  夏季运动防晒是少不了的。对于其重要性,首都医科大学附属北京朝阳医院皮肤性病科医生苏日娜介绍,照射部位往往会在暴晒后的2~7小时内出现大片红斑、肿胀,重者发生水疱,还会感觉灼痛。数日后红斑消退,出现脱屑,皮肤变黑。

  另外,长期日光照射会加速皮肤衰老,表现为光暴露部位皮肤粗糙、皱纹增多和色素加深,皮肤弹性降低,毛细血管扩张或增生、红斑形成。还可能导致局部皮肤和全身免疫系统的功能异常。

  “防晒霜的选择,要看运动的地点。”苏日娜进一步解释说,如果是阴天或树荫下的室外活动,选择SPF15~25/PA+~PA++;如果是直接在阳光下活动,则选择SPF25~30+/PA++~PA+++;如果是雪山、海滩、高原等高紫外线环境下,则要使用SPF50+/PA++++的防晒产品。涂抹宜在出门前15分钟进行,一般每隔2~3小时要再涂抹一次。

  遮阳伞、太阳帽和衣物等织物可直接遮挡日光。织纱密度越高、颜色越深或加有防晒涂层,其紫外线吸收能力就越强,防晒效果越好。遮阳帽的帽檐边长最好在7.5厘米以上,这样才能有较好的防晒效果。遮阳镜方面,要保证镜面足够宽大,能完全遮盖眼睛和眉毛。

  健身者自我防范小贴士:

  1. 健身过程中千万不要用手接触面部,尤其是眼睛。

  2. 可以准备1小瓶75%的酒精,在锻炼后没有时间洗澡的情况下,用酒精将手掌彻底擦一遍,可达到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足,要达到让两手湿润的程度。

  3. 不要光脚站在更衣室的地面上。

  4. 如果最近一段时间是感冒或某种传染疾病的多发期,则应避免去健身房锻炼。(参考网站:放心医苑网)

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