怎么挑选适合的家用健身器材 【男性健康】

  保健健身一直是人们从古代就开始注重的一项健康运动。从跑步,打拳套发展到当今的体操,瑜伽等各种锻炼方式,同时也产生了大量的辅助健身器材。并且由于社会的发展,人们压力大,时间紧,使健身器材在最近几年很是受家庭锻炼欢迎。

  怎样正确的选择家用健身器材?

  眼下流行的健身器材主要有跑步机、健身车、健骑机、健步机和划船机。

  电动跑步机是一种很好的有氧运动器材,它可以有效地提高心肺功能,对促进心血管系统功能也有相当大的作用。急走和慢跑这两种最佳的锻炼方法在跑步机上都能实现,减脂作用也很明显。

  健身车是一种老少皆益的有氧运动器材,它和骑自行车很相像,通过不同的骑行速度,可以提高您腿部肌肉力量和耐力素质,还能加强心血管系统功能。

  健骑机和健身车造型有些类似,它是一种能使全身80%的肌肉和关节同时运动的不可多得的器械。此外,它还可以有效地锻炼神经协调能力,特别适合青少年和老人。

  健步机主要针对双腿进行锻炼,可以增强腿部肌肉力量和腿部关节的能力,提高双腿骨骼的骨质密度,防止骨质疏松。

  划船机能锻炼伸展肌群,对腰背的锻炼尤其明显,可以缓解腰背酸痛症状,提高腰背肌群的生理活性。

  对各种器械的不同性能做到心中有数后,再根据自己的目的有的放矢巧做选择。计划减脂的朋友,建议您选择一台有氧运动器材,诸如跑步机,再配合自己多脂的部位购买一种局部锻炼工具。想健美体形、增强体质的人士,有氧运动器械也是必不可少的。

  最适合家用健身器材有哪些

  仰卧板

  仰卧起坐是很多人非常熟悉的动作,由于在做的时候,多数人必须用双脚勾住一个东西才能使腰部着力完成动作,因此,在家里练习时,花一二百元买个仰卧板很合适。

  做仰卧起坐锻炼腹部的6块肌肉,快速消耗腹部脂肪,也可做推举、俯卧撑等动作,使上肢力量也得以强化。由于仰卧板体积小,重量轻,所以移动轻松,占地面积小。

  一般仰卧板都可以调节高度,高度越高,仰卧起坐的强度也越大。刚开始做的时候从最低开始,慢慢加高。大概经过一个月的锻炼,就可以尝试加高一档。

  但高度不能太高,对于普通健身者来说,40至45度就足够了。

 哑铃

  哑铃较仰卧板价更低,占地更小。要注意选择合适重量的哑铃。一般要选择65%至85%负荷的哑铃,比如你每次能举起的最大重量是10磅,就需要选择重量为6.5至8.5磅的哑铃进行锻炼。

  哑铃有很多种,建议您买一个可以调节重量的。当要练习力量时,可以选择重一些的哑铃,而女性练哑铃多数是为了塑形,可选择小哑铃,小重量多次数的哑铃运动,不仅塑形,更能练习肌肉的耐力,同时消耗脂肪。

  哑铃不仅能练上肢,还能练下肢,可双手持哑铃做箭步蹲的动作,可以边走边蹲,也可以原地蹲起。还可以手持哑铃跑步、做扩胸运动、健美操等等。(参考网站:伏羲社区fxmall.net)

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