越累越睡不着?那是因为你没有这么做 【男性健康】

  现在很多职场人士都是在加班熬夜中度过的,或者为了一件工作不眠不休几个日夜,体力消耗的太大,因此人的睡眠质量也在这段时间中起起伏伏,跟着心情和环境变化不停,出现问题,甚至有人发现越累的时候就越睡不着,这是怎么回事呢?

  专家认为,越疲惫的时候就越睡不着是一种正常的心理状态反应,不是身体出现疾病的原因。因为这种疲惫感不是自己体力消耗过大的原因,更不是因为过度运动的结果,而是在一系列脑力劳动之后,容易引起大脑的一种兴奋的状态,而人体如果长时间处于这种兴奋状态的话,是会影响睡眠的,毕竟你长时间的集中精力做一件事情,你的精神状态都被高度集中起来,不兴奋才怪呢。虽然这种焦虑又兴奋的精神状态会让你觉得十分疲惫,但是一时间难以入睡也是正常的。

  那么怎么才能摆脱这种烦恼呢?

  避免加班熬夜的情况

  既然高强度的精神集中的状态会让你睡不着,那么你就要避免在该睡觉的时候还在集中自己的精神状态让自己睡不着,有工作的话就该尽早完成,不要都堆在同一天才要一起赶那些事情,这样对自己不好,在上司的面前也没有好印象。

 要有良好的睡眠氛围

  睡眠要先营造一个可以安心入睡的环境和心理状态,室内的灯光和温度都要控制在一个适合自己的状态,不要有噪音,更不要观看一些刺激自己情绪的影片或者一些内容。尽量保持室内的空气质量,至少让自己休息的场所是舒适满意的。

 保持平静安稳的情绪心态

  睡觉的最大作用就是放松身体,好好休养生息,让自己的各个部位的器官放松发挥作用,睡前的状态更加不可以激动兴奋,不仅影响睡眠质量,还对身体不好,所以睡前要保持放松平静的心态,适当的看手机是可以的,但是最好是有睡意的时候尽快睡觉,不要沉迷于电子产品。

  可以适当来点助眠食物

  好的睡姿加上好的食物才是好的休息方式,睡不好的人可以睡前来点牛奶面包,也可以适当来点燕麦樱桃香蕉,你不要担心热量太高或者肥胖,可以尽量选用一些低糖的,不仅可以助睡眠,还能助你保持心情的平静,但是忌大吃大喝。

  工作的疲惫是基本上每个人都会经历的事情,要是真是遇上了也是没有办法避免的,但是希望睡眠不佳的同志们都可以拥有好的睡眠!fxmall.net

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