男性跑步保持正确姿势不易受伤 【男性健康】

锻炼是我们日常生活不可缺少的一部分,平时多锻炼可以增强我们身体的抵抗力,减少疾病的侵袭。当然盲目或者是不规范的运动要领是会非常容易导致我们在运动过程中受伤,所以我们要学会掌握科学的运动方式,才能有效地避免在运动过程中出现受伤的情况。

 男性跑步保持正确姿势不易受伤

  1、脚掌先着地,脚趾上抬

  无论何时跑步,只要脚后跟着地,造成的伤害就更严重,跑步时一定要脚掌先着地,在这个过程中,脚趾可以稍向上抬一点,这样能够保护踝关节。

 2、步伐小一点

  脚部着地时,胯部应该在脚的正上方。步伐一旦过长,跑步过程中会产生破坏性的压力,极易造成运动伤。

 3、腹部肌肉收紧

  腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。需要注意的是,不要刻意地去完成这一动作,否则容易使你在锻炼过程中分心。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作,如蹲跳等。

 4、双肩后倾

  肩部应该后倾,肩胛向后下方拉,以这样的姿势摆动双臂,可以节省能量。摆臂不正确会影响全身动作的规范性,从而增加运动损伤危险。

 5、双手握拳别太紧

  跑步时,双手自然轻握,一旦握拳过紧,前臂肌肉就会紧绷,进而阻碍肩部正常动作。跑步时,手上千万别握东西,否则容易导致身体摇摆,无法保持正确的直立姿势,增加损伤几率。

  6、肘部挨着身体

  肘部弯曲成直角,靠近身体两侧。如果肘部与身体分得太开,手臂动作的锻炼效果就会大打折扣。整个上身的协调性也会受到很大影响,既影响速度,又容易受伤。

  运动前应该吃哪些食物?

  1、香蕉

  香蕉是天然的能量棒,香蕉充满了可以消化的碳水化合物和钾,这有助于维持肌肉和神经功能。人的身体无法长期自行储存钾,所以运动时香蕉就很重要。在健身前,食用一根中等大小的香蕉能帮助你维持高营养水平。

  2、燕麦

  燕麦充满了满满的纤维,这意味着它将逐渐慢慢地是放糖类到人体的血液中,而不像一般的淀粉,会在一瞬间就大量地冲高血糖。而这源源不断的能量补充,有助于保持你的能量水平在健身锻炼过程是一致的。燕麦还含有维生素B群,有助于将碳水化合物转化成能量。在运动健身前的30分钟,吃一杯燕麦片,是非常有益的。

 3、水果思慕昔

  一般来说,如果是加了牛奶的思慕昔,我们就称为奶昔。但这里的水果思慕昔不一定要加牛奶,看个人喜好决定。水果思慕昔含有丰富的碳水化合物和优质的蛋白质。更重要的是,它们很容易被人体吸收,而且可以迅速消化。然而水果高碳但因为其中的蛋白质无法马上转换成身体的能量来源,所以在过去谈到健身食物时,往往都被忽略。但是水果所含的高碳成分能够迅速被分解吸收,之后他所含的蛋白质能够帮助防止肌肉伤害。

  4、全麦面包

  健身减重时,很多人一听到面包就拒绝。但其实全麦面包片是很好的碳水化合物的来源。如果你在面包上涂一点高质量的花生酱,或是放一些低脂的鸡肉片,帮助补充蛋白质,这就会成为非常理想的健身前点心,能为人体提供优质的能量与蛋白质。事实上:身体的吸收力的确会变强,但是容易变胖的结论并不正确!运动后正确吃反倒能帮助减肥运动时除了脂肪被消耗,还有大量的身体能量被消耗,所以吸收好,因为需要快点”修补”身体消耗的元气跟能量。而此时补充都来不及,哪会囤积脂肪!如果运动后都没有吃,第二天你往往会非常疲劳,精神气色差,身体痠痛。

  5、碳水化合物

  碳水化合物可恢復维持体力的肝醣,蛋白质者则能修补因运动受到破坏的瘦肉组织。曾经有研究,比较运动后马上进食与4小时后才进食,同样的营养跟热量。实验结果10周后,立即吃的实验组,体脂肪低了24%,瘦肉质量多了6%。从长远来看更能帮助你”减肥”。运动后愈晚吃东西,效果愈不理想!因为延迟进餐会使得瘦肉被迫分解蛋白来替补能源,但是等下次进食的时候热量却往往往脂肪跟肝糖储存!瘦肉补回去较少!瘦肉变少=身体代谢的能力下降=形成易胖体质。

  份量不要多,热量控制在300卡左右混合淀粉跟蛋白质的食物,不会有脂肪产生问题。如果跑去大吃大喝的话还是会胖。(参考网站:伏羲社区fxmall.net)

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