伏羲社区｜你为什么会月经不调？因为你吃错东西了！……

月经是一种正常的生理现象，但是很多女性常常被一系列月经问题所困扰，出现月经不调、皮肤差、情绪不好、甚至性欲下降、痛经、贫血等症状。其实这些问题，不止跟我们平时的作息和保养有关，跟我们月经期间的饮食，更是息息相关！我们女孩常常会听到妈妈和身边的朋友跟我们说月经期间要吃什么，不要吃什么，但是，听了这么多，你真的知道了吗？还不知道？那我来告诉你。

月经期间可以食用的食物

1、红豆

红豆汤、红豆沙或者红豆粥都是女性经期补血的必备食物。

2、绿色蔬菜

绿色蔬菜含有丰富的钙、镁、钾，可以减轻和防止经痛。这些矿物质可以帮助舒缓紧张，让妳放松。绿色蔬菜对焦躁也有帮助。此外，它的高维生素K还可以防止过度出血和血块。

3、猪血

经期吃猪血可以补充体内消耗的铁质，防止缺铁性贫血的发生。

4、凤梨

根据研究，食用少量锰的年轻女性会增加50%的血流量。因此，女性应该增加饮食中的锰含量。水果中含有丰富的锰，而凤梨是最多的。此外，它的凤梨酵素可以放松肌肉，防止抽筋。

5、全谷类

根据英国一项研究，每3小时吃少量的碳水化合物可以帮助70%的女性对抗经前综合症。谷物提供大量的镁，可以降低肌肉张力。全谷物还含有复合维生素B和E，可减轻疲劳。

6、红糖水

经期喝红糖姜水可以有效排除毒素、活络气血、缓解经痛，想必女生都知道。

月经期间应避免的食物

1、咖啡因

月经期间避免食用含有咖啡因的产品，如巧克力、汽水、茶和咖啡。它们会缩小血管和造成身体脱水，引起头痛和焦虑。

2、加工食品

减少钠的摄入量有助于液体滞留和肿胀。所以最好避免罐头食物、加工食品，如奶酪、酱油，以及每份钠含量200毫克以上的食物。

3、油炸食物

油炸食品也是经期女性的一大禁忌。因为受体内分泌的黄体酮影响，经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细血管扩张，皮肤变得敏感。此时进食油炸食品，会增加肌肤负担，容易出现粉剌、痤疮、毛囊炎，还有黑眼圈。另外，由于经期脂肪和水的代谢减慢，此时吃油炸食品，脂肪还容易在体内囤积。

4、甜食

增加精致糖的摄入会导致我们昏昏欲睡、脾气暴躁。避免太多的糖，减少蛋糕、糖果和白面粉，并且三餐定时，少量多餐。

5、生冷食物

过份生冷的食物，包括饮料或者水果，都会降低血液循环的速度，进而影响子宫的收缩，及经血的排出，致经血排出不利，引起月经痛。

太咸的食物

过咸的食物，会使体内的盐分和水分贮留增多，在月经来前，很容易发生头痛、情绪激动和容易生气等症状。

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