伏羲社区｜痛经也能带薪休假了？别闹，几个妙招教你缓解痛经……

痛经可休1至2天假;每月发放不低于35元的卫生费;女职工在职场受到性骚扰进行投诉，用人单位应及时处理并保护其隐私……

日前，《河南省女职工劳动保护特别规定》(以下简称《规定》)发布，从女职工的生理实际出发，对女职工怀孕、休产假、生理期保护等多项权益进行规定，11月1日起开始施行。

在《规定》里，引发热议的一项就是关于“痛经假”的规定。

《规定》要求，经本人提出，用人单位应当给予经期女职工下列劳动保护：不得安排其从事国家规定的经期禁忌从事的劳动，暂时安排其他合适工作;从事连续站立劳动的，每2个小时安排10分钟工间休息;患有痛经或者经量过多的，给予1至2日休息。

用人单位应当为在职女职工每人每月发放不低于35元的卫生费。所需费用，企业从职工福利费中列支;机关事业单位按现行财政负担政策列入预算。

如何有效缓解痛经?

平时多食温性食物

大多数的痛经都是源于女性体寒或宫寒，所以日常多食用温性食物对改善女性健康有很多好处。如果确定自己是寒性体质(表现为手足冰冷，畏寒，经期容易腹泻等)，就更应在日常就开始注意少食寒性食物，尤其是夏天，控制自己远离冷饮雪糕，能有效祛除体内寒气和湿气。下面就简单的说几样常见的寒性和温性食物

温性食物有：糯米、韭菜、大蒜、生姜、南瓜、鸡肉、猪肝、红糖、山药、玫瑰花、老鸭、杏仁、扁豆等

寒性食物有：藕、海带、黄豆芽、苦瓜、空心菜、萝卜、竹笋、荸荠、蛏子、香蕉、西瓜、猕猴桃、绿茶、金银花茶等

而在经期，则可以通过喝热水、多穿衣服等方法加热身体，达到扩张血管、加快血流、对抗子宫平滑肌收缩的作用，进而减轻疼痛。

月经来潮前3-5天内饮食以清淡食物为主

许多女生对于食物的口味比较挑剔，比如对于无辣不欢，即使是脸上长痘都不能阻止吃辣的小伙伴，每到经期快来临的时候，还是会老实的选择易于消化吸收、口味清淡的食物吧。另外，也会适当吃些有酸味的食品，如酸菜、加醋的食物等，有缓解痛经的作用。

月经来潮，更应避免一切生冷饮食

这一条想必大家都知道，重要的是能否做到。但是还是要强调一下，经期一定要避免生冷饮食，因生冷食品能刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。

建议大家在手机上记录自己的经期时间，这样可以提前开始忌口，也不会出现其他尴尬问题。

补充矿物质钙、钾及镁矿物质，也是能帮助缓解经痛

专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少出现痛经。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。所以不妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。

指压法

足部含有一些指压点，被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处，皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后，延着跟腱而上，直至小腿肌。右脚作完，换左脚，各指压数分钟。

练习瑜伽操

瑜伽也有缓和痛经的作用。举例如下，弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直，保持这姿势，直到感到不舒服为止。

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