伏羲社区｜便秘怎么样解决呢……

便秘怎么样解决呢?便秘在人群中的患病率高达27%，但只有一小部分便秘者会就诊。便秘可以影响各年龄段的人。女性多于男性,老年多于青、壮年。那便秘怎么样解决呢?下面让我们一起来了解下便秘怎么样解决。

便秘怎么样解决第一点：日常预防首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。

1、饮食中必须有适量的纤维素;

2、每天要吃一定量的蔬菜与水果。早晚空腹吃苹果一个或每餐前吃香蕉1-3个;

3、主食不要过于精细要适当吃些粗粮;

4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼。

6、每晚睡前按摩腹部养成定时排便的习惯;

7、保持心情舒畅生活要有规律。

便秘怎么样解决第二点：养成良好的排便习惯

对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。

便秘怎么样解决第三点：积极锻炼身体

古代曾用导引术来防治便秘。《杂病源流犀浊》曰”保生秘要曰，以舌顶上腭，守悬壅，静念而液自生，俟满口，赤龙搅动，频漱频吞，听降直下丹田，又守静咽数回，大肠自润，行后功效。”对于年高体弱之人实为相宜。

网友支招便秘怎么样解决：

1、【便秘的原因】由于排便时间不规律且缺乏相关训练,没有形成排便反射,有时虽有排便的感觉,但由于贪玩或其他事情干扰,宝宝可能会有意识地抑制便意。时间一长,肠内排便反射的敏感度降低,大便堆积于肠内,水分被吸收,大便变得干燥,不易排出,就形成了所谓的习惯性便秘。

2、【平时应该多喝水】孕妇便秘的原因之一就是缺水,因为很多孕妇在日常生活中并没有主动喝水的习惯,导致体内水分缺乏。也有一些孕妇因为觉得上厕所不方便,有意识的控制自己的喝水量,从而导致便秘。所以孕妇应该在日常生活中多喝水,储备足够的水分才能让便秘的情况得到缓解。

3、【多吃粗纤维的食物】所谓粗纤维，就是膳食纤维。含膳食纤维的食物主要有粮食、蔬菜、水果、木薯、木薯、、豆类等。这些食物，其纤维比较粗，能够增加粪便的体积，减少肠中食物残渣在人体内停留的时间，让排便的频率加快。

————
✅生活小常识|✅生活小窍门|✅健康小常识|✅生活小妙招✅情感口述故事