伏羲社区｜一天睡8个小时真的合适吗？……

很多人认为，睡得越多，人才会越精神，皮肤也会更好，这是错误的。专家指出：睡得太多不是因为休息不够，而是没有合理安排好作息时间，导致睡眠系统混乱，最后睡得越多，人反而看起来越没有精神。

还有不少人本着“今天睡不好，明天可以补觉”的心态，周末或节假日经常放纵自己去晚睡或者通宵。但是你们知道吗，晚睡或者通宵导致内分泌失调，引起严重的皮肤问题，而回笼觉根本不能解决。

那么，一天应该保持几个小时的睡眠时间呢？

研究发现，正常的成年人，一天保持7-8个小时的时间是最合理的。切勿每天睡超过八个小时或者低于四个小时，因为这样会导致身体抵抗力越来越弱，每天睡超过八个小时或者低于四个小时的人死亡率也较高。美容觉时间是22点–凌晨2点。

关于几点睡，睡多久，不同的年龄段都有相对应的时间：小孩应该在晚上9：:30之前睡觉，青少年应该在晚上10点之前睡觉，而成年人，最好不要超过晚上11点睡觉。

下面是各个年龄段人群的最佳睡眠时间表：

另外，睡眠时间充足的情况下，就要考虑睡眠质量了，很多人就算睡了8个小时，第二天看起来还是面容暗淡，毫无生气，就是因为睡得不好。易醒易梦等都是造成第二天工作效率不高的原因。所以平时一定要饮食清淡、保持好心情、多做运动，实在睡不着的时候可以用一些缓慢的音乐助眠。

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