伏羲社区｜上床前千万别吃这7种食物……

夜里能否睡得好，上床前吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法。

夜里能否睡得好，睡前吃了什么非常重要

临床营养学家也指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠(睡眠食品)，而哪些食物会让你夜不能寐呢？

那么哪些食物会让你夜不能寐呢？

近些年，失眠患者的人数越来越多，失眠患者逐渐呈现出上升趋势，失眠已经引起很多人的关注，失眠的原因大致上可以分为饮食、精神状态、压力、身体劳累。

谨慎：那些会导致失眠的食物

1.咖啡因的饮料、食物

很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

含咖啡因食物会刺激神经系统，导致失眠

一般在下午上班比较困倦来杯咖啡、茶、可乐往往会让都市白领们精神振奋，但对于那些对咖啡因敏感的人来讲，一杯热可可就有可能让他们在午夜时分睡不着觉。

所以尽量避免下午4点以后饮用咖啡哦

咖啡因可以刺激到神经系统，还会人的增加呼吸、心率，导致血压上升，并抑制有催眠作用的褪黑素分泌。所以尽量避免下午4点以后饮用咖啡哦。

2.辛辣食物

晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因

辣椒、大蒜以及生洋葱等辛辣食物都会造成胃灼热、消化不良，从而干扰睡眠。所以晚餐少吃太咸、太辛辣的食物。要多吃清淡食物。

晚餐少吃太咸、太辛辣的食物

以上这些食物是会导致失眠的哦，在平时有失眠现象的朋友要多加注意，不要加重疾病对身体的危害。

3.产气食物

有些食物在消化(消化食品)过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

小编提醒：别让“垃圾睡眠”蚕食健康。

腹部胀气自然睡不着，所以少吃“产气食物”

这些“产气食物”包括：包心菜、豆类、洋葱、球芽甘蓝、绿花椰菜、茄子、地瓜、芋头、香蕉、面包、玉米、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料或是甜点。

4.酒精

睡前小酌一杯是很多人养成的习惯，代价就是睡眠踏实，晚上醒来好几次。

不要在上床前2小时以内喝酒

酒精可以抑制快速眼动睡眠期的时间，并造成睡眠断断续续。有大量饮酒习惯的人，他们虽然花在床上的时间很多，但是睡眠质量不佳。所以不要在上床前2小时以内喝酒。

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

5.含酪胺食物

酪胺会刺激肾上腺素的分泌，会使大脑神经产生亢奋，令人活力充沛。所以为了睡个好觉，晚餐及睡前少吃富含酪胺的食物，如培根、热狗、巧克力及乳酪。

巧克力和咖啡也包含少量酪胺。不过量食用的情况下，鳄梨包含的酪胺不会造成负面影响。但应该限制花生，巴西坚果和椰子的消费量。 含酪胺高的食物如干酪、酸牛奶、扁豆、蘑菇、啤酒等。

6.油腻食物

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

都市白领都喜欢在晚上大吃顿大餐犒劳自己一天的劳累工作，但是晚上吃的太过油腻的会延长消化时间，进而会影响到夜间睡眠。如果早餐或是午餐安排得较丰盛，晚餐相对少一些、清淡一些，尽量食用含蛋白、低脂肪食物，可避免半夜因饥饿而醒来，可能有助于睡眠。

7.冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。

所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。

看了上文的介绍我想大家都应该知道哪些食物会导致失眠了吧!如果你的睡眠质量不好，在上床前就一定不要吃这些食物哦！

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