教你几个强肾的小动作

肾虚是一个中医概念。肾虚者,包括肾气虚、肾阴虚、肾阳虚等。通过下列运动来纠正肾虚状态,是一种值得提倡而切实可行的措施。

  

  1、太极拳。

  

  太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动,非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。

  

  2、自我按摩腰部。

  

  两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。

  

  3、刺激脚心。

  

  两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心。

  

  4、强肾操。

  

  ①两足平行,足距同肩宽。目视鼻端。两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。脚跟提起,连续呼吸9次不落地。

  

  ②再吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝。手接近地面时,稍用力握成拳(有抓物之意),吸足气。

  

  ③憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧。5呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼净。

  

  以上程序可连续做多次。

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