自律训练法–调整睡眠 【心理健康】

如果自律神经失去平衡,很难拥有优质睡眠。这种自己控制自律神经的方法称为「自律训练法」。如果有需要可以在专业医生的指导下进行。

事前准备

全身放松的基本姿势:如果想让身体放松,可以分心的房间,坐在椅子上、或者采仰躺的姿势休息,并且保持这种基本姿势进行以下的运动。事前最好把眼镜、手表、皮带或饰品等,会束缚身体的东西拿下来。

步骤一:想象「右手很沉重」反复做1分钟:保持这种基本姿势进以下的运动。事前最好把眼镜、手表、皮带或饰品等,会束缚身体的东西拿下来。

步骤二:右手握拳,用力地伸展3次:过了1分钟之后,右手握拳,用力地伸展手臂3次。就算之前妳没有产生「沉重」感,也要在1分钟之后做这个动作。

步骤三:深呼吸:做完右手臂的伸展运动之后再进行深呼吸。手臂的伸展和深呼吸可以帮助自律神经所引起的生理变化回归到原点。为了达到目的,在1的自我暗示之后一定要仔细进行每一个步骤。

步骤四:睁开眼睛:做完所有的动作后就睁开眼睛。每天早、中、晚各重复练习这些动作1次。待可以意识到右手臂的沉重感后就换左手进行。等左手也有同样有感觉时,就用双手进行这些动作,然后延伸到右脚、左脚、双脚。

完成了一到四的步骤之后,妳就可以进行下一个阶段了。感受到「双手、双脚好沉重」之后,接下来就是想象「好温暖」的感觉。从右手开始依序进展到左手、双手以及双脚,然后再让自己想象「右手又重又温暖」,同样地再进展到左手、双手、右脚、左脚、双脚。最后的目标是想象「双手、双脚又重又温暖」的感觉。

来源:伏羲社区 fxmall.net

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