中年男性须注意营养摄入

人过中年,人体生理机能由旺盛时期开始步入衰老期,机体各组织器官的功能逐渐衰退。有些中年男性常常感到力不从心、胸闷气短、情绪不佳、心理压力大,有恐惧感、多梦易醒、记忆力下降、四肢乏力、肌肉酸痛等,有资料显示,从30岁开始,各项生理机能以每年0.7%至1%的速度下降,心血管系统输血能力每年下降0.7%;体内和皮下脂肪都会逐年增多,此时如果缺乏合理膳食,易引起发胖而诱发各种疾病,因此,中年男性更需要注意营养的摄入。

食用一定的铬:铬有助于促进胆固醇的代谢,增加肌体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余的脂肪。

食用富含纤维的食物:植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动。降低胆固醇和某些盐,减少血液中的葡萄糖和脂肪,有降压的作用,可降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的机率,另外还能消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。

食用含有维生素A的食物:维生素A有助于提高人体的免疫力,预防癌症,保护人的视力。

适当限制富含蛋白质的食品:晚餐摄入过多的蛋白质,可增加体内钙元素流失,一方面丢失大量钙质而导致缺钙性;另一方面升高尿中钙浓度,引起尿路结石病。

适量饮水:人体任何一个细胞不能缺乏水分。成年人身体的60%~65%是水分,肝、大脑、皮肤含70%的水,骨骼含水45%,血液含水80%,如果男性们想要保持健美的肌肤,就必须饮用足够量的水。

必要时摄入助性食物:进入中年后,有些男性工作和生活负担较重,在性生活上会显得力不从心,可选用以下食物”助性”:各种果仁、种仁,它们含有丰富的维生素、蛋白质,能促进性激素分泌,常食玉米、杏仁、小麦、花生、芝麻、核桃仁、瓜子等对性功能十分有益,另外,羊肾、麻雀、鸽子、山药、猪脑、猪腰均有助性作用。

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