伏羲社区｜中老年补钙摄入量是怎样的？……

日常生活中不开是一个不可缺少的过程，尤其是对于一些重要老年人来说，骨骼变得越来越疏松，容易出现各种骨质增生疾病，所以，此时应该在日常生活中和饮食方面多吃一些补钙的食品，但在摄入量方面，应该进行基本的了解，那么中老年补钙摄入量应该是什么样的?

老年人如何补钙?(1)食用专用的补钙产品。

老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，因此钙摄入量要多一些，以增进吸收量。一般每日钙摄入量以1200毫克～1500毫克为好。

老年人如何补钙?(2)补钙以食补为主，合理营养，注意膳食均衡。

老年人应该重视合理的营养配餐，注意选择含钙量较高又购买方便的食品。同时，还要注意适当摄取人体的生存和健康所依赖的各种营养素、水等。因为人体的各种营养素需求量不同，所以摄入量过多或者过少都会产生疾病、危及健康。

老年人如何补钙?(3)补钙要与身体锻炼相结合，提倡科学的生活方式。

如果您认为自己已补足了钙营养，可大功告成了，那可就错了。钙在人体内需要吸收运行到全身各个部位，适当活动身体，尤其是户外活动能增加体内维生素D的合成，还能促进钙吸收。

老年人如何补钙?(4)注意疾病和药物因素对骨质的影响，及时补钙。

糖尿病、甲状腺机能亢进等疾病及其治疗用药过程会加重骨质丢失，即加重骨质疏松，补充钙剂和维生素D，有助于治疗原发病并防止副作用，可收到联合效应。这类病人补钙每日至少1500～2000毫克。

通过以上四点的介绍，相信大家平时在补课的时候可以达到更好的效果。日常生活中想要达到补钙的功效，还是应该通过自己的运动锻炼和饮食方面进行调节，这是最健康营养的方式，不会对身体带来任何的副作用，同时还要多晒太阳，保持良好的心情状态，这都是很重要的。

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