伏羲社区｜懒人减肥法，在床上就可以瘦全身！……

对于又懒又想要减肥的人来说，两全其美的事那就是一边躺在床上还能一边瘦了!如果我说真的有这么神奇的方法，你信不信呢?这几招锻炼方法经过多人使用有效，让你实现和床不离不弃还能减肥的伟大人生梦想。

1.腹部锻炼法

身体平躺，伸展背部，绷直双腿，慢慢抬起双腿，感觉腹部紧缩，双腿在悬空停留一会儿，然后缓慢地放下来。注意双腿在抬升时吸气，放下双腿的时候呼气。该组动作重复15次。

2.臀肌锻炼法

身体平躺，弯曲双腿，双脚平放在床上，双臂挨着身体两侧。臀部缓慢抬离床面，在空中停留1到2秒，然后慢慢地回到原处。该组动作重复15次，如果感觉到臀部有燃烧感，说明动作有效。

3.瘦腿锻炼法

侧卧抬腿：侧卧身体坚持一条直线。抬到身体仍然坚持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力。慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次。

4.腹式呼吸锻炼法

平躺床上，放松身体，排除杂念。由鼻子慢慢吸气，同时鼓起肚皮，每口气坚持10—15秒钟，再缓缓呼出，每分钟呼吸4次。这对强身健体、调理脏腑非常有益。

5.扭脚运动

做完腹式呼吸后，双脚并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢抬起，尽量向上，然后放松，做30—50次;接着，两脚稍分开一些，两脚腕同时向外、向内做30—50次;稍作休息，再向内、向外做30—50次。全部做完，你就会觉得脚腕和小腿酸胀得很舒服，腿和脚特别暖和。

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