伏羲社区｜气血不足让女人变丑 秋季补血多吃9食物……

贫血的女人容易头昏眼花、面色苍白、记忆力下降、精神不振等。而一般的女性贫血多为缺铁性贫血，女人补血先补铁!尤其是从饮食上补铁就是很重要的，下面我们就给大家说说如何从饮食上补铁吧。

【动物肝脏】各种肝脏都富含血红素铁，其中，牛肝比其他动物肝脏含热量和胆固醇更少，尤其值得推荐。

【三文鱼】三文鱼和鲭鱼等深海鱼不仅含有有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸，而且是铁的优质食物来源。

【牛肉】牛肉是医学专家最推荐的补铁食物，其铁含量要高于其他肉类。但是，牛肉最好选择瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。

【鸡胸肉】鸡胸肉不但富含蛋白质，其铁含量也较为丰富。

【全谷食物】小麦、强化麦片、燕麦及大麦等全谷食物同样富含铁，既能助消化、减肥和降血脂，又可改善血红蛋白水平。

【黑巧克力】100克可可粉含量为80%的黑巧克力含铁17毫克。

【糙米】糙米中含有大量铁，同时具有减肥、降脂和助消化等功效。

【南瓜籽】100克南瓜籽含铁15毫克，可满足女性铁日推荐量的75%。

【干果】没有经过漂白的杏干和葡萄干是铁的优质食物来源。另外干果中还含有有益健康的多种维生素和大量的膳食纤维。

上面的九种食物都是能有效的从饮食上帮助我们补铁的，从而帮助女性补血，也就是说上面的食物会让我们的女性气色变的更加的红润的。

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